기초대사량 계산기, ✅ 계산 잘못하면 다이어트 폭망 될지도

기초대사량 계산기, ✅ 계산 잘못하면 다이어트 폭망 될지도

오늘 포스팅은 ✅ 기초대사량 계산기 입니다. ✅ 기초대사량 계산기가 있다는 사실 아셨나요?
다이어트는 남녀노소 모두가 한다고 할 정도로 자기 관리는 필수인 시대입니다.

각자의 기초대사량이나 체력, 체격, 성별, 나이 등이 다르기 때문에 다이어트도 무작정 따라 하기보다 자기 몸에 맞는 다이어트를 하는 것이 도움이 됩니다.

각자의 기초대사량에 따라서 같은 양을 먹어도 살 찌는 정도가 다른데요.
그래서 다이어트를 하기 전에 자신의 기초대사량을 먼저 파악하는 것이 효과적인 다이어트를 하기에 좋은 방법입니다.

기초대사량계산기는 다이어트시에 꼭 알아봐야 하는 내용입니다.

 

특히 나이가 들어서 기초대사량은 뚝뚝 떨어집니다.
그래서 같은 강도로 다이어트를 해도 젊었을 때 하는 것보다 확실히 효과가 더디 나타날 수 있습니다.

10대, 20대에는 젊고 기초대사량도 높기 때문에 며칠 굶으면 살이 빠지는 경우가 많았습니다.
물론 굶어서 하는 다이어트가 가장 안 좋은 방법이지만요.
하지만 나이가 들어서는 굶는다고 절대 살이 빠지지 않습니다.

오히려 체력이 많이 떨어지고 건강상의 문제가 생길 수 있습니다.
그렇기 때문에 나이가 들수록 건강하게 다이어트하는 것이 무엇보다도 중요합니다.

✅ 기초대사량이란? ✅

 

기초대사량이란 우리 신체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말합니다.
체온 유지, 심장박동, 호흡 등 기초적인 생명활동을 위해서 신진대사에 쓰는 에너지를 말하는 것인데요.

기초대사량은 우리가 하루에 소모하는 에너지의 60에서 70퍼센트 정도를 차지하고
우리가 활동하지 않고 가만히 있거나 휴식을 취할 때는 딱 기초대사량만큼 에너지가 소모가 됩니다.

다이어트를 할 때 왜 기초대사량을 체크해야 할까요?
평소에 우리가 음식을 섭취하면 몸에서 칼로리를 에너지로 변환시키는데요.
그때 기초대사량이 높을 수록 칼로리 소비량이 많아지기 때문에 힘든 운동이나 극단적인 식단을 하지 않고도 자연스럽게 체중을 줄이는데 도움이 되는 것이랍니다.
그래서 다이어트 전에 반드시 자신의 기초대사량을 체크하는 것이 무엇보다 중요합니다.

✅ 기초대사량 계산기 ✅

 

그렇다면 나의 기초대사량은 얼마인지 어떻게 알 수 있을까요?
가장 정확한 것은 병원의 신체검사와 체성분 검사를 통해서 측정이 가능합니다.
하지만 병원에 가서 기초대사량 재는 것은 왜인지 번거롭게 느껴집니다.

그래서 100퍼센트 정확한 것은 아니지만 단순히 나이와 키, 체중만으로 기초대사량을 계산할 수 있는 방식이 있습니다.
성별에 따라 다르기 때문에 본인 성별에 따라 계산을 해보시면 될 것 같습니다.

남자의 경우
66.47+(13.75x체중)+(5x키)-(6.76x나이)

여자의 경우
65.41+(9.56x체중)+(1.85x키)-(4.68x나이)


이렇게 공식에 본인의 체중과 키, 나이를 대입하면 됩니다.
하지만 굉장히 복잡하죠.
쉽게 할 수 있는 방법이 있습니다.
바로 기초대사량 계산기를 통해서입니다.

✅ 기초대사량 계산기 알아보기 ✅

 

기초대사량 계산기는 여러 웹사이트에서 제공합니다.
네이버에 기초대사량 계산기를 검색하면 회원가입하지 않아도 무료로 확인할 수 있는 다양한 사이트가 나옵니다.

네이버나 다음과 같은 포털사이트에 기초대사량계산기를 검색하면 다양한 사이트가 나오는데요.
오늘은 도봉건강이음터에서 제공하는 프로그램으로 접속을 해보겠습니다.

해당 사이트에 접속을 하면 자동으로 계산을 해주는데요.
성별, 나이, 신장, 체중을 입력하고 확인을 하면
기초대사량이 어느정도인지 자동으로 계산을 해줍니다.

연령별로 평균 기초대사량이 함께 나오기 때문에
평균에 비해서 어느정도인지 확인할 수 있습니다.

나이는 20세~29세 기준,
30에서 49세,
50세 이상 이렇게 기준이 나뉩니다.

같은 키와 몸무게를 입력하고 나이만 변경한다면 확실히 어릴수록 높은 기초대사량이 나오는 것을 확인할 수 있습니다.

본인의 기초대사량을 확인한 후에 기초대사량이 낮은 것 같다면
기초대사량을 늘릴 수 있는 방법을 생각하고
그에 맞는 다이어트 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다.

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