표준체중 계산기 ✔️ 내가 과체중이라니? (최신 계산식.ver)

표준체중 계산기 ✔️ 내가 과체중이라니? (최신 계산식.ver)

오늘은 ✔️ 표준체중 계산기에 알아보려고 해요 요즘 다이어트를 하시는 분들이 많아 ✔️ 표준체중 계산기를 확인하는 분들이 많더라고요 그래서 오늘 포스팅을 준비해봤습니다.

우선 다양한 질병을 부르는 비만.
관리하기 위해서는 지금 내 상태가 어느 정도인지 알아야 훨씬 수월하겠죠?

간단하게 키와 체중만 알아도 진단하는 방법은 ✔️ 표준체중 계산기를 이용하는 것입니다. ✔️ 표준체중 계산기를 아시나요? 이러한 방법에는 체질량지수(BMI, Body Mass Index) 계산법, 체중 대비 백분율(PIBW, Percent of Ideal Body Weight)이 있습니다.

더 쉽게 보기 위해서는 줄자 하나로 허리둘레를 측정하는 방법도 있습니다.

우리가 체지방, 체중을 관리하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 체질량 지수가 높은 사람은 낮은 사람에 비해 고혈압, 혈관 질환, 당뇨병 등의 치명적인 질환에 걸릴 가능성도 4배나 높아진다고 하는데요. 특히 여성은 무려 8배나 높아진다고 하니 건강을 위해서라도 꼭 미리 알아두고 관리해야 할 필요가 있는 것입니다.

그렇다고 과도하게 체중을 관리하는 것도 좋지 않습니다. 저체중은 우리 몸에 필요한 영양분이 부족한 상태라고 할 수 있는데요. 체내에 꼭 필요한 영양분이 부족한 상태이기 때문에 각종 질병에 걸릴 확률이 높고 회복도 쉽지 않습니다. 반대로 과체중이나 비만한 사람들은 적정 체중인 사람보다 대사 증후군에 걸릴 확률이 2배나 되니 우리는 건강한 표준 체중을 위해 관리를 해줄 필요가 있는 것입니다.

 

국내 빅데이터를 분석해본 결과, 우리 몸이 건강을 유지할 수 있는 BMI의 기준점은 23 정도라고 하네요. 따라서 평소에 23 미만의 BMI 수치를 유지하는 것이 가장 바람직하다고 이야기합니다.

그렇다면 표준체중 계산기를 통해 간편하게 내 체중 상태를 알아보는 방법을 소개하겠습니다. 키와 나이, 몸무게만 입력하면 간단하게 비만을 진단할 수 있습니다. 네이버, 다음 등의 포털사이트에 'BMI 계산기'나 '비만계산기'라고 검색하면 정보만 입력해도 금방 표준 체중을 계산할 수 있습니다. 신장과 나이, 체중만 입력하시면 됩니다.

 

[BMI 기준 비만도]
저체중 : 18.5
정상체중 : 18.5 ~ 22.9
과체중 : 23 ~ 24.9
비만(1단계 비만) : 25 ~ 29.9
비만(고도비만) : 30 ~ 34.9
초고도비만 : ≥40

예를 들어, 키가 175cm이고 체중은 75kg인 남성의 체질량 지수를 구해보면 아래와 같습니다.
체중 75kg / (1.75 × 1.75) = 24.5
그러므로 BMI 기준으로는 과체중으로 진단될 수 있는 것입니다.

표준체중 계산 방법은 아래와 같습니다.
- 남성: 키(m) × 키(m) × 22
- 여성: 키(m) × 키(m) × 21

다음으로 표준 체중을 이용한 표준체중 계산기도 알아보겠습니다.
표준 체중 대비 백분율(%) = 측정 체중/표준 체중 × 100

만약 BMI를 기준으로 3단계 비만에 해당하는 분이라면 정상 체중과 비교했을 때 14.3∼50.1%의 의료비가 상승한다는 통계도 있습니다. 복부비만을 가늠하는 기준인 허리둘레가 큰 사람은 최소 2.5%에서 최대 53.3%까지 의료비용이 증가했다고도 합니다.

그리고 제가 예전에 비만에 대해 포스팅을 했었거든요 비만도 계산기에 대해 알아보시는 것도 추천합니다.

비만도 계산기 알아보기

전문가는 BMI가 정상이거나 비만 전 단계라고 할지라도 허리둘레가 크면 각종 질환의 위험이 1단계 비만 환자와 큰 차이가 없다고 말하는데요. 비만을 진단할 때에는 BMI와 더불어 허리둘레도 반드시 고려되어야 하는 기준이라고 합니다.

 

체중은 분명히 정상이라고 할지라도 줄자로 재봤을 때 성인 남성은 허리둘레 90cm 이상, 성인 여성은 85cm 이상일 때 비만으로 볼 수 있습니다.

그렇다면 내가 비만하거나, 혹은 그렇지 않다고 하더라도 꾸준히 관리해야겠다고 마음먹었다면 활동량에 따른 하루 열량을 잘 따져가며 드실 필요가 있습니다. 우리 몸을 얼마나 움직이느냐에 따라 적정 섭취량이 달라지기 때문에 꼼꼼히 계산해볼 필요가 있습니다.

하루 필요 열량 구하기
표준체중 X 활동량(칼로리/kg)

하루 필요 에너지는 활동량에 따라 달라집니다. 일반 사무와 같은 앉아서 하는 일을 위주로 하는 사람들은 25~30, 서서 하는 일을 많이 하시는 분, 아이가 있는 주부는 30~35, 활동량이 많은 농업, 어업, 축산업, 건설 등의 강한 활동을 하시는 분들은 35~40, 그 외 농번기 농사, 임업, 운동선수들은 40~ 이상의 에너지 양이 요구됩니다.

보통 가벼운 활동을 하시는 분들은 표준 체중에 25~30 칼로리를 곱해서 하루 필요량을 산정하는 것입니다. 같은 체중이더라도 활동량에 따라 하루 300~500 칼로리 이상의 필요 열량이 달라질 수 있기 때문에 이러한 수치를 잘 따져보면서 감량에 성공해 보시기 바랍니다.

지금까지 표준체중 계산기와 이를 계산하는 계산식, 그리고 하루 필요 열량까지 가볍게 알아보았습니다. 많은 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

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